BEN JE HET HELEMAAL ZAT OM JE ALTIJD DRUK TE VOELEN?
Heb je wel eens het gevoel dat je het allemaal niet meer kunt bolwerken? Gezin, studie, werk, sporten en ook nog eens een leuk sociaal leven.
Is je energie op maar je gaat toch door omdat het moet? Zou je het fijn vinden om meer rust te hebben in je hoofd en lijf? Maar heb je geen idee hoe je dat kan bereiken?
Als stresscoach kan ik je helpen weer balans te vinden in je leven.
Samen onderzoeken we waar voor jou de ruimte zit om het anders te gaan doen.
Als stresscoach help ik je om:
- Stresssignalen ter herkennen en leer je hoe je hiermee om kunt gaan.
- Balans te vinden tussen werk en prive.
- Balans te vinden tussen inspanning en ontspanning .
- Inzicht te krijgen in jouw persoonlijke stressveroorzakers.
- De bronnen van stress aan te pakken.
- Zelf je spanning te leren reguleren.
- Bepaalde vaardigheden te optimaliseren zoals:
- relativeren
- eigen grenzen bewaken
- timemanagement
- Delegeren
- omgaan met conflicten
- verminderen perfectionisme
- ‘afkicken’ van werkverslaving
IS STRESS SLECHT OF GOED?
Stress kunnen we vergelijken met een boog. De spanning in de boog geeft de pijl de energie die hij nodig heeft om zijn doel te bereiken, zonder stress in de boog komt de pijl nergens.
Als we de boog echter te hard spannen of "overspannen"dan verliest deze zijn veerkracht en breekt uiteindelijk. Hetzelfde gebeurt als we na gebruik de boog vergeten te "ont-spannen"
De bedoeling is dus niet om alle stress te vermijden, maar om een optimaal stressniveau te vinden dat ons motiveert en een stimulans is voor groei en ontwikkeling.
Het gaat uiteindelijk om de balans tussen de eisen die aan ons gesteld worden en de middelen om er het hoofd aan te bieden. We hebben behoefte aan periodes met rust. Zonder voldoende rustmomenten wegen vele korte momenten van stress even zwaar op de balans als langdurig gebukt gaan onder stress. Ongezonde stress wordt dus niet enkel bepaald door de hoeveelheid maar ook door de duur.
Samengevat : Stress is opzicht prima, tenzij je er teveel van hebt dan keert het zich op alle gebieden tegen je! Door teveel of langdurige stress en te weinig herstellen kan je uit balans raken en last krijgen van stress gerelateerde klachten.
Als je stelselmatig doorgaat met je stresssignalen negeren hebt je kans om uiteindelijk in een burn-out te belanden. Het is dus belangrijk om je stress signalen te herkennen en tijdig je gedrag aan te passen.
Het verloop van het Chronische stresssyndroom bestaat uit 5 stappen
- Vermoeid ( regelmatig te weinig herstel na stress of inspanning)
- Overbelast ( te veel (in) spanning herstel te kort neemt toe)
- Stressklachten ( chronische stress, veel hersteltekort)
- Overspannen ( veranderingen in het stresssysteem)
- Vitale uitputting, Burn-out/opgebrand (stress systeem ontregeld)
Het belangrijkste om te herstellen van stress is goed slapen, gezond eten en inspanning afwisselen met voldoende rust.
Waarom iemand wel last van stress krijgt en de ander niet is afhankelijk van diverse persoonlijke eigenschappen en omstandigheden zoals:
- Persoonlijkheidskenmerken (bv; hoog verantwoordelijkheidsgevoel en perfectionisme)
- Ontbrekende vaardigheden (zoals lichaamssignalen herkennen en grenzen aangeven)
- Genetische kwetsbaarheid
- Gebeurtenissen uit je verleden
- Privéomstandigheden ( ziekte, geldzorgen, mantelzorg, relatieproblemen etc)
- Werkdruk
WAT ZIJN SIGNALEN VAN CHRONISCHE STRESS OF BURN-OUT?
Als je langer dan 6 maanden last hebt van onderstaande klachten is de kans groot dat je last hebt van chronische stress of een burn-out.
- Je voelt je neerslachtig
- Je hebt het gevoel dat je het niet meer aankunt
- Je slaapt onrustig
- Je bent lusteloos
- Je voelt je gespannen
- Je bent snel geïrriteerd
- Je voelt je emotioneel
- Je hebt moeite met helder denken
- Je piekert veel
- Je voelt je leeg , uitgeput?
- Je kan slecht tegen teveel prikkels van buitenaf
Herken je jezelf hierin ?
Neem je klachten serieus en doe er iets mee!
STRESS DOOR WERKDRUK
1 op de 6 werknemers ervaart stress door werkdruk.
Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1.
Werkdruk is meer dan te veel werk en te weinig tijd. Er is sprake van werkdruk als er een disbalans is ontstaan tussen de eisen van het werk, de context en de mogelijkheden van de werknemer om het werk goed uit te voeren. Disbalans kan er zijn in tijd en taak of draagkracht en draaglast.
Stress is niet slecht want je lichaam heeft stress nodig om te kunnen presteren. Stress wordt pas ongezond als het langdurig aanhoudt en er geen balans meer is tussen inspanning en ontspanning. En daar zit vaak het probleem.
Diep van binnen weet je best wat goed voor je is. Voldoende bewegen, een goede nachtrust, gezond eten, vaker nee zeggen en genoeg tijd nemen om te ontspannen. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan.
Waarschijnlijk schrap je als eerste de leuke dingen als je het druk hebt en stress ervaart. Maar dat is juist niet goed. Als je steeds meer energie verbruikt dan dat je lichaam opbouwt voel je je steeds vermoeider en raakt je lichaam langzaam uitgeput. Je krijgt emotionele, cognitieve en lichamelijke klachten en voor je het weet zit je in de vicieuze cirkel van chronische stress tot burn-out.
Met stresscoaching kan ik je helpen bij de aanpak van werkstress.
HOE ZIT HET MET JOUW STRESSNIVEAU?
- Ben je altijd druk?
- Ben je bang om foute keuze’s te maken?
- Wil je steeds alle ballen in de lucht houden?
- Denk je ook dat je aan een perfect plaatje of verwachtingspatroon moet voldoen?
- Heb je last van prestatiedruk?
- Heb je last van werkdruk?
- Ligt je eigen lat erg hoog?(moet je veel van jezelf)
- Is je hoofd erg vol?
- Ben je bang om te falen?
- Kan je slecht dingen loslaten?
- Wil je het altijd goed doen voor iedereen?
Bovengenoemde punten hebben invloed op je stressniveau en kunnen je uit balans brengen. Stresscoaching helpt om weer balans te vinden.
WERK GERELATEERDE STRESSKLACHTEN
Werk gerelateerde stress kan ontstaan door bijvoorbeeld:
- Te hoge werkdruk, door doelen, targets en deadlines die gesteld worden.
- Te hoge werkdruk door onderbezetting.
- In een functie zitten die niet bij je past
- Het gevoel hebben niet te kunnen voldoen aan de eisen die je werkgever stelt. (het is nooit goed genoeg).
- Negatief werkklimaat
- Veranderingen binnen het bedrijf.
- Angst om je baan kwijt te raken
TIPS OM STRESS TE VERMINDEREN OP JE WERK:
- Niet per se iets af willen maken.
- Extra taak erbij, andere taak eraf.
- Neem voldoende pauze, met voorkeur in de ochtend.
- Voel je je moe, neem rust.
- Ga wandelen in je pauze.
- Wissel je activiteiten af.
- Schrap onbelangrijke zaken.
- Maak het bespreekbaar thuis en op je werk.
- Zet je zelf “uit” na werktijd.
Zou je graag meer rust hebben in je leven, je minder opgejaagd voelen door al het moeten?
Stresscoaching kan je hierbij helpen.
Je leert hoe je dingen anders aan kunt pakken en zo je stressniveau te verlagen.
BENIEUWD WAT IK VOOR JOU KAN BETEKENEN?
Maak dan hier een afspraak voor een gratis orientatie gesprek!
DE CIRKEL VAN DE GEDACHTE
Als ik blijf kijken
zoals ik altijd heb gekeken
Blijf ik denken zoals ik altijd heb
gedacht
Als ik blijf denken
zoals ik altijd heb gedacht
Blijf ik geloven zoals ik altijd
heb geloofd
Als ik blijf geloven
Zoals ik altijd heb geloofd
Blijf ik doen zoals ik altijd heb
gedaan
Als ik blijf doen
zoals ik altijd heb gedaan
Blijft me overkomen wat me
altijd overkomt
HOE WERK IK?
Als stresscoach werk ik volgens de CSR- methode. CSR staat voor Chronische Stress Reversal: het terugdraaien en herstellen van de effecten van chronische stress.
De CSR-Methode pakt stressklachten en burn-out psycho-biologisch aan. Dat betekent dat er wordt gecoacht op drie niveaus: lichaam, gedrag en psyche.
Het is een no-nonsense aanpak, niet zweverig, wel bewezen effectief en wetenschappelijk onderbouwd.
INFORMATIEVE FILMPJES VAN HET CSR CENTRUM OVER STRESS EN BURN-OUT
HOE ONTSTAAT BURN-OUT
https://www.youtube.com/watch?time_continue=118&v=neD7DevsMnM&feature=emb_logo
WAT MOET JE DOEN ALS JE BURN-OUT BENT
Ervaringen van anderen
"Kwalitatief zeer goed coaching traject gevolgd. Coach is merkbaar goed onderlegd en heeft kennis van zaken. Coach legt het probleem snel bloot, houdt de rode draad goed vast en houd je bij de les. Deskundig, betrouwbaar, rustig, open en soms confronterend zijn de woorden die snel binnen schieten. Geeft op een vriendelijke, prettige en neutrale wijze bruikbare tips en adviezen. Houd je een spiegel voor waar nodig en geeft 'een boodschap' mee na elke sessie. Ik kan weer een lange tijd vooruit! Bedankt en ga vooral zo door, Annie! "